БЛОГ КЕРІВНИКА ГУРТКА "ПСИХОЛОГІЧНІ СТУДІЇ" ЛЮДМИЛИ КАШКАРЬОВОЇ : План-конспект виховного заходу Тренінг

ТЕМА:

«Я» І МОЇ ОСОБИСТІСНІ КОРДОНИ

Мета: познайомити вихованців з поняттям особистісних кордонів; навчити визначати й захищати власні кордони та не порушувати кордони інших людей.

ХІД ТРЕНІНГУ:

1. Прийняття правил роботи групи на тренінгу

2. Практична вправа «Мій острів»

Алгоритм роботи з манкою:

ü Побудувати ненаселений острів тільки для себе.

ü Неочікуване вторгнення іншого. Ваша реакція.

ü Обговорення.

- Чого я хочу?

- Як я бачу ситуацію?

- Що мені подобається в ситуації?

- Що мені не подобається в ситуації?

- Які почуття я відчуваю в цій ситуації?

- Що я можу робити в цій ситуації (в принципі, можливості)?

- Що я вибираю робити в цій ситуації?

3. Теоретичний блок

Ø Що таке особистий простір і особисті кордони:

навіщо вони потрібні людині?

Особисті кордони людини – це особлива зона психологічного і душевного комфорту, яка окреслює особистий простір гармонійного життя і розвитку людини. Особиста межа – це приватна територія, яку необхідно поважати, оберігати і захищати від посягань інших. Про особисті кордони людини багато говорять, і начебто все тут зрозуміло ... в суспільстві існує досить багато правил спілкування і поведінки, які стосуються особистих кордонів: звичаї ділового обороту і норми моралі наказують нам певні дії, дотримання яких вважається етичним по відношенню до людини і передбачається, що це позбавить людину дискомфорту і порушення особистих кордонів.

Проте, на практиці рівень нашого розвитку і розвитку того суспільства, тих людей, які нас оточують, часто не відповідає цим високим принципам добровільності і «не порушення особистих кордонів людини», принципам доброго і шанобливого, люблячого і миролюбного спілкування і взаємодії.

Особисті кордони – поняття умовне, яке позначає якусь межу між світовідчуттям окремої особистості й установками та намірами оточуючих її людей. Ці кордони потрібні нам для того, щоб можна було чітко розуміти де «я», а де «чужі»; де «мої» емоції і вчинки, а де «не мої». Скільки ви знаєте людей, які оберігають свій внутрішній світ від вторгнення туди сторонніх? Чи ви самі таким є?

ü Подумайте, чи завжди ви робите те, що хочете або ви намагаєтеся комусь догодити ?!

ü Самі ви приймаєте рішення в тих чи інших ситуаціях, які стосуються саме вас, або ж ви покладаєтеся на думку сторонніх?

ü Часто ви говорите: «ТАК», при цьому відчуваючи бажання відмовити?

ü Чи є у вас друзі, які використовують вас як «зливний бочок» і їм не важливо чи цікава вам їх інформація?

Якщо все перераховане вище є нормальним і буденним у вашому житті, то однозначно в наявності грубе порушення ваших особистих кордонів.

Чим ви платите за відсутність особистих кордонів? Перш за все, порушується ваша душевна рівновага. Людина відчуває постійний дискомфорт, псується настрій і виникає відчуття, ніби всі сили покинули її. Колосальна кількість енергії витрачається на те, щоб зберегти відносини з оточуючими. Ви дозволяєте собою маніпулювати, і це вам не подобається, але ви мовчите. Наприклад, ви за когось працюєте. Навряд чи ви будете відчувати любов і радість, скоріше ви зрозумієте, що вами користуються.

Деякі вважають, що подібне трапляється тільки з тими, що має погане оточення. Нібито хороший друг не буде використовувати вас в особистих цілях. Це глибока помилка. Ваша особиста межа – це тільки ваше завдання, і вам потрібно навчитися її вибудовувати. Інакше люди сядуть вам на «шию».

Ø Види кордонів особистості

1. Фізична межа. Це найвідчутніша межа, тобто так званої «межею» є шкіра. Якщо вас, наприклад, штовхнули або вдарили, ви відразу відчуєте, що ваш кордон порушили, вам боляче і неприємно.

2. Емоційна межа. Якщо в розмові з вами вас ображають або принижують особисту гідність, то тут варто говорити про порушення емоційних кордонів. Навіть якщо принижують не вас, але при вас невтішно висловлюються про іншу людину – це теж порушення ваших кордонів. В деяких країнах, при проходженні співбесіди забороняється кандидатам ставити особисті питання, щоб не порушити їх особисті кордони.

3. Межі особистого простору і право на власність. Кожен з нас в тій чи іншій мірі потребує особистого простору. Кожній людині потрібна особиста кімната або куточок, куди стороннім вхід заборонено. Кожний має свої особисті речі або посуд, якими не повинні користатися інші. Адже при цьому порушується ваше право на власність.

4. Межі часу. Пунктуальність – дуже гарна якість людини. Пунктуальна людина ніколи не порушить часові межі іншої людини. Погодьтеся, неприємна ситуація: ви домовилися з одним про зустріч, а він сильно спізнюється. І ви даремно витрачаєте свій дорогоцінний час, який можна було витратити на щось корисне.

Ø Чому ми дозволяємо порушувати наші особисті кордони?

Людина не народжується з уже сформованими особистими межами, вона їх формує самостійно все життя. Проте сам процес закладається ще в дитинстві. Більшість батьків у процесі виховання не дозволяють дитині відчувати себе окремою особистістю, вони встановлюють для неї свої межі думок і дій. Звичайно, вони тим самим захищають своїх дітей від бід і нещасть, але при цьому не дають їм жити власним життям. Саме це є основною причиною порушення особистих кордонів в дорослому житті.

Виростаючи, ми вже не виконуємо беззаперечно все, що скажуть батьки, але щоб їх не образити, багато хто не зважає на власні думки і бажання. Напевно, багато хто з нас відчуває почуття обов'язку перед батьками за те, що вони нас виростили і виховали. Батьки не бажають нам зла, але тим самим вони руйнують наші особисті кордони.

Звичайно, коли ми робимо все, щоб нашим рідним було добре, це зрозуміти можна, але ось що змушує нас дозволяти «чужим» переступати цю межу? Напевно, це боязнь самотності. Ми боїмося того, що, відмовивши людині, втратимо її любов або розсердимо його.

Ø Хто найчастіше порушує особисті кордони людини?

Існує три типи людей, які здатні порушити наші особисті кордони:

Перший тип – це люди, які знають, що таке особисті кордони кожного, поважають їх, але при деяких обставинах, наприклад, при стресі або конфлікті, знехотя їх руйнують.

Другий тип – це просто невиховані люди. Вони не злі, вони просто не знають, що таке особисті кордони, батьки їх цьому не навчили.

Третій тип – це справжні маніпулятори. Вони знають, що і як робити. Як домогтися свого, при цьому завдавши біль або незручність іншому. Для них це найлегший шлях для досягнення мети. Напевно, тому в нашому житті так багато маніпуляцій.

Ø Десять ознак заниженої самооцінки

Людина, яка дозволяє іншим порушувати власні особистісні кордони має, як правило, занижену самооцінку. Як ми ставимося до себе, так до нас ставляться й інші. Занижена самооцінка – синдром, який може привести до серйозних проблем як в кар'єрі, так і в особистому житті.

1. Перфекціонізм. Перфекціонізм може бути як проявом заниженої самооцінки, так і її причиною. Перфекціоніст, що прагне до неіснуючої досконалості або просто до високих стандартів, не часто отримує задоволення від своєї роботи і тому більш сприйнятливий до критики. Він прагне відповідати тому ідеальному образу, який сам для себе створив, і, не досягаючи його, відчуває почуття розчарування в собі, аж до презирства.

2. Мова. Людина із заниженою самооцінкою постійно використовує у своїй промові певні слова. По-перше, це негативні фрази, які виражають заперечення: «неможливо, не впевнений, не готовий, не володію відповідними знаннями; да, але ... ».

По-друге, постійні вибачення.

І по-третє, фрази, що принижують цінність вчинків і праці людини. Напевно вам знайомі відмовки: «мені просто пощастило», «більшу частину роботи зробили мої колеги, а я їм просто допомагав» тощо.

Люди з заниженою самооцінкою погано сприймають компліменти і подяку, прагнуть відразу посперечатися з похвалою і довести зворотне. Чому? Вся справа в комплексі провини. Не важливо за що. Можливо, робота зроблена на їх погляд недостатньо добре або вони доклали мало зусиль, виконуючи прохання, навіть якщо виконали його. Почуття провини – наступна ознака, за якою можна визначити людину, яка не думає про себе занадто багато.

3. Почуття провини. Почуття провини, як і перфекціонізм, може бути причиною заниженої самооцінки. Як говорить психолог Дарлін Лансер, у разі, якщо людина відчуває себе глибоко винуватою і довгий час не може собі цього пробачити, вона буде постійно дорікати собі за це, нагадувати про свій «вантаж на серці» й постійно соромитися за свої вчинки. В кінцевому підсумку, вона втратить самоповагу і разом з цим самооцінку.

Залежність може бути і зворотною. Людина із заниженою самооцінкою страждає від постійної самокритики і не здатна адекватно сприймати помилки минулого. Звідси і невротичне відчуття провини у невпевнених у собі людей.

4. Депресія. Згідно з дослідженням доктора психологічних наук Ларс Мадслен – найчастіше причиною депресії або постійного поганого настрою теж може бути невпевненість в собі. За її словами, самооцінка – ключ як до розвитку, так і до лікування від депресії, яка вважається серйозною психологічною проблемою.

5. Виправдання. Людям з низькою самооцінкою властиво виправдовувати інших, навіть якщо їх дії суперечать всім нормам поведінки. Зазвичай вони аргументують це тим, що у кожного свої обставини, що всіх можна зрозуміти. Психологи пояснюють подібну позицію спробою уникнути критики на свою адресу, з якою цілком можна зіткнутися, засуджуючи інших.

6. Відсутність ініціативи. Що дійсно заважає людям із заниженою самооцінкою в професійній сфері, так це відсутність ініціативи. Така людина, маючи певні повноваження, при першій-ліпшій можливості передасть їх в чужі руки. Не дивно, адже вона не впевнена, що впорається зі своїм завданням, навіть якщо вона «ас» у своїй сфері. У суперечці зі співрозмовником вона теж навряд чи зможе відстояти свою позицію, вважаючи за краще погодитися з опонентом.

7. Нерішучість. Відповідальність за свої рішення такі люди нести не готові. Вони взагалі вважають за краще нічого не вирішувати. Раптом вони допустять помилку, і рішення виявиться невірним. В такому випадку уникнути критики не вдасться. Найстрашніше для невпевнених у собі людей – критика близьких: рідних, друзів, яких вони бояться втратити. Адже саме такою, на їхню думку, буде плата за неправильне рішення.

8. Спроба уникнути конфліктів. «Не впевнений – не лізь». Саме такої позиції дотримуються люди з низькою самооцінкою. Вони готові на все, щоб уникнути конфліктних ситуацій або напруженості між людьми. Все повинно бути гармонійно, нехай це і досягається шляхом «брехні на спасіння», яка рано чи пізно призведе до більш серйозних проблем.

9. Ворожість. Зустрічається і зворотна сторона медалі, коли люди із заниженою самооцінкою, навпаки, проявляють відкриту ворожість і цинізм по відношенню до оточуючих. Це всього лише варіант захисної позиції, як то кажуть: «кращий спосіб захисту – напад».

10. Втома, безсоння, головний біль. Симптоми заниженої самооцінки можуть бути не тільки психологічними, але й фізичними. За словами психологів, крайня розчарованість в собі призводить до хронічного безсоння, втоми і головного болю.

4. Практичний блок. Вправи:

Ø Коло, що звужується (наосліп).

Ø Дотик (наосліп).

Ø Ліплення (в парах).

5. «Я не люблю» у виконанні Володимира Висоцького.

6. Практична вправа «Я не люблю»

з колодою МАК «Діксіт» І. Лебідь.

7. Теоретичний блок

Ø Як визначити особисті кордони?

Щоб встановити особисті кордони, можна скористатися двома методами:

Метод 1. Індивідуальні правила

Сядьте і пропишіть всі «свої правила», за якими ви живете самі з собою. Швидше за все тут будуть і біблійні: не вбий, не вкради ... А також інші норми, встановлені для себе, дотримуючись яких ви відчуваєте себе впевненими, щасливими, ну в загальному, то що треба!

Правила прописуються за принципом: Що ви робите і що ви не робите. Що стосується особисто вас, а що ні!

Метод 2. Від дискомфорту

Цей метод діє від зворотного: Від серйозного дискомфорту до вибудовування кордону! Коли в спілкуванні з тією або іншою людиною ви відчуваєте якийсь дискомфорт і починаєте розуміти, що щось тут не так ... Коли після бурхливих промов, прохань, скарг, ви відчуваєте себе, як вичавлений лимон. Ви подумки говорите: «Все вистачить! Більше на такі теми я не спілкуюся, прохання не виконую, скарг не слухаю ...!» У цей момент і починає проявлятися особиста межа, за яку ви вже не пустите даного порушника, а з ним і інших! Звичайно ж, бажаючих порушити ваш особистий простір буде більш ніж достатньо, і потрібно встояти, незважаючи на особистості (мам, тат, чоловіків, дітей, керівників ...), а то почуття дискомфорту і витоку сил буде збільшуватися раз по раз. Всесвіт таким чином стимулюватиме вас «ВИБУДУВАТИ» ваші особисті кордони.

Рекомендація: Записуйте собі всі ситуації, які виводять вас з рівноваги, систематизуйте їх, придумайте свої стоп-фрази на часто повторювані ситуації, які присутні у вашому житті. Щоб не спасувати наступного разу, заздалегідь подумки програйте можливу (виходячи з аналізу) розмову кілька разів, напишіть стоп-фразу на папері або ще краще вивчіть її напам'ять. Тоді вам буде легше не забаритися в потрібний момент. І дотримуйтесь цього алгоритму кожен раз, коли відчуваєте дискомфорт у спілкуванні! У підсумку ви отримаєте свій новий звід особистих правил. Коли ваші кордони визначені, залишається тільки слідувати власним правилам і привчати до них інших людей.

Ø Чи не порушуєте ви кордони інших?

Це важливо розуміти! Особисті кордони є не тільки у вас, але і у взаємодіючих з вами людей, що з вами взаємодіють. Кордон – це риса, за яку не можна заступати, як вашому опоненту, так і безпосередньо вам. Тому що за цим кордоном знаходиться вже його простір, його територія, його правила. Це потрібно враховувати!

8. Практична вправа «Мої особисті правила»:

Сформулюйте кілька своїх принципів, правил щодо захисту особистих кордонів.

9. Теоретичний блок

Ø Активація дверей особистих кордонів

Як правильно активувати двері для захисту кордонів? Використовуючи слова і дії, які призводять двері у відкритий (ви відповідаєте «так») і закритий (відповідаєте «ні») стан. У захисті наших дверей з'являються величезні проломи, коли ми говоримо «так», насправді відчуваючи «ні» і застряють, якщо ми говоримо «ні» любові й підтримці, якіх насправді потребуємо. Як зрозуміти, що двері наших кордонів несправні? Дуже просто – коли ми відчуваємо себе самотніми, злими, зламаними, змученими і порожніми, відчуваємо занепокоєння і відчуваємо себе жертвою. Є безліч причин, чому важливо мати особисті кордони, які працюють:

ü Говорити «ні» можливостям, для яких у вас є ресурси і бажання розвиватися, тобто таким, яким ви хочете сказати «так» – означає сповільнювати свій розвиток.

ü Якщо ви не вмієте говорити «ні», ціна, яку ви платите – низька самооцінка, депресія, перевантаженість, високий рівень стресу й інші «приємності».

ü Ми звикли вважати, що саме «так» рухає життя вперед і допомагає прогресу, але іноді це не так. Часом вчасно сказане «ні» просуне вас набагато ефективніше.

ü Якщо вам важко сказати «ні», ви не дозволите розвиватися іншим людям, залишаючи їх в невіданні з приводу їх особистих кордонів і особистої відповідальності.

ü Якщо ви даєте відповідь, перш ніж чітко зрозумієте, про що вас просять або що пропонують, ви залучаєте всі сторони переговорів в хаос.

ü Не можна вводити інших в оману, даючи невизначену відповідь. Те, що ви не можете визначитися – ваша проблема, а кому-то ви можете дати помилкову надію.

ü Якщо ви не навчитеся говорити «ні», інші будуть вважати вашу допомогу само собою зрозумілою і втратять повагу до вас.

ü Змінити «ні» на «так» після відповіді набагато простіше, ніж перетворити вимовлене «так» в «ні».